如何减肥(有效减肥攻略)(「有效减肥攻略」)?

1. 少吃或不吃所有精米精面做的食物，以红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食。不吃各种加工的零食、甜品、饮料、奶茶等等，少喝酒。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。如果要餐后吃水果，最好在餐后两个小时后再吃。

2. 多吃好油，如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天吃50毫升左右。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。少吃市场买的精加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等，这些油含有很多的反式脂肪。

3. 多吃高蛋白质食物，如鱼肉豆蛋奶等，每天肉类要吃半斤以上，适当吃一些豆制品，如豆腐、豆浆。减肥的人蛋白质食物应多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4. 食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。一天要吃到10种食物以上，食物种类越多越好，只有这样才能摄取到足够的营养素，帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪。

5. 保持一个好的心情，不要让自己每天为小事生气，消极的情绪和很大的心理压力很容易造成激素失调。每隔一个小时左右就要进行深呼吸或冥想，预防肥胖，提高工作效率。

6. 晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵。如果饿了，可以吃一些比较低糖的蔬果，如黄瓜、西红柿、李子、葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化。睡眠质量也很重要，在十点钟之前睡觉更好。

以上是六点减肥技巧，做到这些，单纯性肥胖的人是很容易瘦下来的，其他身体问题引起的肥胖，需要解决身体问题才能减肥。