怎么减肥快一些(快速减肥攻略)(快速减肥攻略：有效减肥技巧)?

为了饮食和运动相互结合并有效，你需要保证基础代谢的基本稳定。采用节食和运动的方式会导致基础代谢的降低，从而降低热量消耗。降低的热量消耗很可能会抵消掉运动的消耗，这意味着运动不起作用。如果你以健康为前提的话，通过这个约束条件就可以做到不节食，同时有效控制饮食不吃高热量食物和零食。通过规律的运动来扩大热量的消耗，从而达到减肥的目的。

在运动方式的选择上，最好以力量训练和有氧运动相结合的方式来进行。如果时间不允许，可以进行规律的有氧运动或者采用下面这组HIIT。

1. 动作一：开合跳30秒

双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂。双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原。双脚落地时注意缓冲。

2. 动作二：登山跑30秒

俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直。双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱。

3. 动作三：深蹲20次

双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前。臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致。

4. 动作四：简易波比开合跳12次

站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体。双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次。双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲。

5. 动作五：跪姿俯卧撑15次

俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲。背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线。屈肘俯身向下，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原。

6. 动作六：简化登山波比跳12次

站立，腰背挺直，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿交替向后伸直。至双腿伸直并拢后再交替向前跨步至双脚并拢后起身并向上跳起。双脚落地后再次俯身下蹲。

7. 动作七：跳跃箭步蹲16次

自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步。下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起。跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲。全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地。

8. 动作八：高抬腿30秒

挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行。前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部。保持身体稳定，动作连贯。

在充分热身以后开始进行这些训练，每次3-4组，总体时间在20-30分钟左右，隔天练一次。动作结束后要进行拉伸放松。

最后要提醒的是，不管你渴望减肥成功多少，也不要急于求成，一定要让自己安全地瘦下来。