怎么样才能减肥(有效减肥攻略)(有效减肥攻略：如何减肥)?

首要的是时间，减肥需要时间，切勿匆忙妄想在短时间内快速减肥。即便你真的靠药物减掉了很多体重，维持下去也十分困难，且药物的副作用也会对身体造成危害。我自己用了将近9个月的时间，经历了反反复复的减肥过程，才从148斤减至100斤。之后，我又花了近3个月的时间巩固体重，让它保持在一个正常的范围内。相对于胖了十年，用不到一年的时间减去了这么多体重，我觉得真的很值得。

次要的是控制饮食。我在减肥期间不沾高热量的食物，控制自己在做饭时用少量的油和盐。我不吃白米饭、面条、包子、馒头等精细的主食，而是用粗粮如红薯、玉米代替。实在想吃面条时，我会选择荞麦面，并将配菜多加蔬菜，面条只放少量。我还尽量多吃蔬菜，同时只吃牛肉、鸡胸肉和鱼这些肉类，且不吃肉皮。高热量的食品如蛋糕、油条和炸鸡也要禁吃。当然，有时候我也会无法控制自己的嘴馋，那样的话就会吃一点点，但是只需注意监测体重变化，遇到反弹就再减一下。最重要的是持续下去，就像参加马拉松一样，可以适当地放松一下去迎接挑战，但是一定要坚守到底。长久的努力是减肥的必经之路。

以上就是我的实战经验，尽管我个子不高，外表并不像排骨美女，但相对于148斤时的状态，我非常满意。希望那些想要减肥的姐妹们也能达到自己期望的体重。