怎么有效减肥 (有效减肥攻略)(有效减肥攻略)?

1、苹果餐：只需连续3天只吃苹果，其他时刻可以喝水和茶。第三天晚上可以喝1至2勺食用橄榄油。

2、萝卜减肥法：坚持一个星期只吃萝卜，其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋减肥法：每天食用8～9个水煮鸡蛋，可以持续2个星期。不吃主食可以和蔬菜、葡萄或去油的肉一起吃。

4、小豆减肥法：将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，饭前饮用2杯。

5、酸奶减肥法：一天只食用1～2顿酸奶，其他时刻可以按照平常的时间进食。

6、黄豆粉可可减肥法：将黄豆粉和可可粉混合，加入豆浆饮用。早晚餐前可以饮用，进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶减肥法：每天只进食1至2次粉状牛奶，可以坚持3至7天。

8、矿泉水减肥法：饭前可以喝3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，但是要注意不要喝太多。

9、红葡萄酒减肥法：晚餐时可以饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10、黑米减肥法：将主食从白米和面包转为黑米，并减少点心的摄入量。因为黑米富含维他命B1和E，以及食物纤维，所以对减肥和健康都有好处。

11、饮茶减肥法：茶叶有利尿的作用，并可以补充日常的水分。可以选择乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等不同种类的茶。

12、早食减肥法：法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的作用。若在饥饿之前吃一些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13、分食减肥法：德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法要求在就餐中不能同时吃某些食物，例如，吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。
14、醋减肥法：近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，还可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，从而达到减肥