减脂期怎样安排一周的训练("一周减脂训练计划")?

我们的周期安排是每周5次训练，休息2天，其中一天为饮食放纵日。为了备好器材，我们要准备两个装满沙的矿泉水瓶子，以模拟哑铃，当然有哑铃更好。哑铃重量可以选择1.25kg、2.5kg和5kg。

运动时间分为早上和晚上，晚上运动时间可以自行安排，一般下班后稍作准备就可以开始运动了。如果有计划在晚上运动，可以在下班前的三小时补充一点碳水，即主食，因为摄入的碳水完全储备成糖原大概需要3小时。周末则可以根据自己的心情进行运动时间的安排。