重新优化成更丰富易理解的内容：1. 在进行器械力量训练时，不再遵循传统的多次重复、多组次数、低重量、高频率减脂方法。而是以重量为主要指标的强度标准来进行训练。2. 增加有氧训练的时间，不再追求速度，而是注重持续时间。最好在训练前服用谷氨酰胺和支链氨基酸。3. 饮食结构需要逐渐减少油类和含油类产品的摄入，增加蛋白质和纤维食品的摄入，逐渐减少碳水化合物的摄入量。此外，高强度的减脂过程可能会对基础代谢量产生不利影响，进而影响减脂结束后的锻炼和饮食。因此，如果没有必要，不建议进行短时间的高强度减脂训练。