减肥一天的作息饮食怎样安排，谁能说说自己的经历?

健康饮食

希望你能成功减肥！

减肥原理：

人每天最低需要摄入1000大卡热量。 两餐替代奶昔产生的热量为200大卡×2=400大卡。 一顿普通正餐约为600大卡。 三餐总共摄入1000大卡。 正常人每天消耗的热量为2000-2400大卡。 缺少的1000-1400大卡需要燃烧脂肪来补足（前提是在营养均衡的情况下燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉，这种情况被称为节食。失去肌肉会导致体重反弹，而且会比之前更胖）。 一周消耗7000-9800大卡。 7700大卡热量等于1公斤脂肪。 一周减重0.91-1.27公斤。 所以一个月约减重4-5公斤。

方法：

最有效且常见的减肥方法就是节食，任何体育锻炼只能而节食并不意味着什么都不吃，而是要遵循一定的方法。

1、早餐至上法：不要以为不吃早餐可以减肥，实际上丰盛的早餐会让你整天精力充沛。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会导致一整天都昏昏沉沉。

2、过午不食法：中午12点后不再进食，据说一天可瘦一斤。

3、喝普洱茶法：普洱茶具有清肠利便的神奇功效，饭后20分钟到半小时喝一杯浓浓的普洱茶，可以去除体内的油脂。最好将普洱茶当作开水喝，一天喝很多，可以多次排便，使食物更快排出体外。

4、细嚼慢咽法：在极度饥饿时，可以适量吃一点主食，但一定要慢慢吃，最好每口咀嚼20次以上，这样可以增加饱腹感，避免多吃。

5、多餐少食法：这个方法适用于减肥成功的人保持身材，即不要遵循传统的一日三餐吃法，只有在感到饥饿时才进食，而且要控制好食量，一天吃七八顿也没问题。此方法也可用于减肥，只是减肥速度较慢。

6、一日两餐减肥法： 每天早晨起床后，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。选择蜂蜜时要选择全液状且无结晶的，颜色要浅一些，蜂蜜不要太甜，淡淡的甜味最适宜。这样可以补充身体水分，滋润肠胃，预防便秘，也有助于保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续清洗肠胃。 第二件事就是喝一大杯酸奶（约200毫升）。再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）。如果没有的话，可以选择蛋白质含量较高的其他饮品。

希望这些建议对你有所帮助！记住，减肥要坚持并且合理饮食，才能获得成功。