减脂期该怎么运动(有效运动减脂计划)?

1、跳绳：跳绳每次的消耗热量很高，30分钟可达到440卡热量，不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2、户外瑜伽：户外瑜伽能够帮助人们提高集中精神的能力，同时能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅紧致的身形。

3、游泳：游泳是最好的全身运动，每100米可消耗100千卡热能，同时也有利于心脏和肺的健康。

4、跑步：快跑可以燃烧大量脂肪，每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。

5、打篮球：打篮球可以将身上的肥肉练成美丽线条的肌肉，同时对骨骼发育有帮助，让身体变得更匀称。

6、有氧健身舞：跳舞是训练整个身体的好方法，同时也可以燃烧体内脂肪。

7、踩自行车：户外踩自行车可以放松心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

拓展资料：

减脂是指通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或从一个物体转移到别的物体。因此，一定需要加强锻炼来消耗多余的热量，才能达到减脂的效果。