应该怎样安排的产后减肥运动(产后减肥运动安排)?

时间：每周3-5次，每次20-60分钟

有效的运动应该是每周3-5次，每次20-60分钟持续锻炼。新妈妈的生活很零散，因此可以乘宝宝睡着或者独自玩耍的时候做一些室内的运动，例如瑜伽、平板支撑，或者是健身操。如果每一个动作都做到位，一定能达到消耗热量的效果。

所以，不用担心没有整块的时间做运动哦！

略大一些的宝宝，每天外出散步是非常重要的，温度适宜、天气晴朗，出去呼吸一下新鲜空气，见识下外面的世界，对身体好，对智力开发也有好处。因此，带娃散步，也是一个锻炼减肥的好方法哦！

1、 选择尽量空旷的场地，哪怕不是专业运动场，也最好是公园、绿地。这样宝宝能看到的东西多，不会产生烦躁情绪，也适合妈妈保证一定的运动量哦。

2、 空气相对好的场地。场地要干净、少污染源，最好有较多的绿化。

3、 把宝宝放置在婴儿车内，是较好的选择，方便新妈妈匀速走路。

注意以下两点：防止运动伤害

1、 如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛；阴道出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或感觉无力。

2、 选择合适的鞋子，孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的；胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉，最好选择运动胸罩；衣着宽松、舒适，选择吸汗、透气性好的。