当感觉身体越来越肥胖时，我们应该开始健身运动。但在运动前一定要做好热身运动来帮助放松肌肉，减少受伤的机会，同时也让身体更快放松下来进入状态。健身不需要超负重锻炼，我们应该客观地审视自己的身体，并选择适合自己的运动项目，不要追求高标准而伤害身体健康。
我们最佳的锻炼时间段是早上八点到中午十二点，或者下午两点到五点。因为这两个时间段适合我们的身体，并且持续时间不会过长，所以才能达到最好的效果。
轻度运动可以在饭后一个小时进行，如散步等，但建议中度和轻度运动都在饭后一个小时内进行，以免造成胃下垂等不好的影响。而重度运动则应该在饭后两个小时内进行，以免因剧烈运动对身体造成损害，特别要注意吃完饭后立刻做剧烈运动会对胃部造成伤害。