如果你想将自己的身体锻炼得更好，打造出一个高大、强壮、匀称的身材和体质，根据我的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方式和方法，采取如下整体的强身锻炼方式：
首先，养成早上提前40到60分钟起床的习惯；
其次，在早晨起床后，外出跑步，将身体跑到微热即可，学习广播体操或一些基础的武术动作，初学时不要求完美，但必须追求形似，以便练出健美姿态；
每天早晨锻炼时，进行深呼吸后，对天长啸，能够锻炼提高肺活量、弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度和起跑速度，同时多进行单杠、双杠锻炼以能达到并超过高中体育锻炼标准；
每天睡前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事就是空腹喝下，每次喝400ml以上，有助于稀释体内血液粘稠问题、锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态、清扫体内垃圾、提高身体的消化功能，从而促进身体长肉，特别是长腱子肉；
每天早晨一定要吃饱饭，中午也要吃好，尽量少吃或不吃面食、鸡、鸭、鱼、肉，晚饭不要吃太饱，以免形成摄入量过多而造成尽长肥肉而不是瘦肉；
晚饭两小时后，可以外出走走，做俯卧撑、吊单杠、双杠或者在家做俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量；
到书店或网上购买锻炼身体、练武的书籍以及锻炼身体的技术要领、注意事项和擅长格斗的武术套路，好好学习后再进行具体的锻炼和实施。
以上各项都要坚持长期的锻炼，特别是按照第四、第五、第六项严格锻炼，相信两三个月后就会看到效果。如果你能长期坚持下来的话，不用三五年，就能锻炼出高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风的形象，使美女和帅哥们喜欢追捧你，围绕在你身旁，这不是更好吗？祝你成功！