建议如下：1. 去专业的体育锻炼场所，找专业人员。他们会根据你的情况量身定制适合减肚子和全身脂肪的方案，并为你制定适合锻炼时的食谱。通过饮食和锻炼双管齐下，你能够快速有效地减肥。2. 长期缺乏运动、长时间坐着、暴饮暴食都会导致腹部脂肪过多，引起肥胖。这些因素都是生理性的，但通过调整生活、改善饮食习惯，可以逐渐改善。