要想实现快速增肌，必须从健身强度入手，采取正确有效的方法。在这里，我们介绍了3个训练秘籍，以提高训练效果和获得更多的肌肉。
第一种方式是采用大重量的肌肉训练法，通过不断加大重量来增加肌肉体积和块度，提高肌肉力量、速度和耐力。另外一种方法是高频率训练，即每个部位应进行8-9组动作的训练，强化部位的深度肌肉刺激。
第二个秘籍是动作速度要缓慢，通过慢速度进行肌肉张力的冲击，哑铃举起时要慢慢有节奏地放下，退让性练习非常重要。
第三个秘籍是要有合理的紧张和放松，保持持续和高度紧张的肌肉，同时注意组间的适当休息和伸展放松，以提高肌肉血流量和恢复。