减肚子的8个动作：
动作1：仰卧交替抬腿20次。仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，腿不要着地，整个腹部收紧。
动作2：登山跑40秒。俯身，双臂手肘微屈支撑身体，用最快速度交替提膝，用腹部的力量将大腿向前提。
动作3：仰卧抬腿20次。仰卧，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧，双腿并拢向上抬起，至与地面垂直时臀部离地，还原时双脚不能着地。
动作4：仰卧屈膝交替抬腿20次。仰卧，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧，双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双腿交替向下摆动至脚跟点地，摆动过程中保持屈膝。
动作5：支撑提膝收腹15次。俯身，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈，双腿并拢屈膝向前滑行。
动作6：支撑抬臀10次。俯身，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈，双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。
动作7：平板支撑转体20次。以平板支撑为起始动作，身体保持一条直线，腹部、肩部同时发力转体，将该侧手臂伸直并展开，向两侧交替转体。
动作8：仰卧卷腹起身15次。仰卧，双臂上举过头顶，腹部发力起身，起身顺序为肩部、上背部、下背部，起身时通过上半身的移动带动双臂前伸，起身至上半身与地面垂直后反方向还原，还原顺序为下背部、上背部、肩部依次着地。
每次做两组，组间休息25-30秒，每周做3-4次。