2. 改善臀部动作二： - 直站，收腹挺胸，双手握拳放在胸前。 - 慢慢蹲下，膝盖不要超过脚尖，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧。 - 维持2秒钟后站起来，重复20次。
3. 改善臀部动作三： - 直站，双腿与肩同宽，双手自然放在身体两侧，背部挺直。 - 慢慢蹲下，同时双手握拳放在胸前，蹲到大腿与地面平行，停住，脚跟往上踮两次。 - 重复20次。
4. 改善臀部动作四： - 直站，收腹挺胸，双手握拳放在胸前，脚与肩同宽。 - 慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，维持2秒钟后站起来。 - 站起来的同时向左右侧面抬腿，记住要伸直腿。 - 重复20次。