减肚子肉最快八个动作(扁平腹八招快速减肚脐肉)?

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1、饭后靠墙站:晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后会感到肌肉发酸。

2、缩腹走路:平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸。这样能让小腹肌肉变得紧实,是瘦肚子的方法之一。吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

3、捡豆子:每天倒大约200粒黄豆在地上,然后弯下腰(注意腿一定不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来,放到桌子的盆子里。等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,会瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获。

4、站立扭腰:这个可以在中午或者晚上练习。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或背部)100下,每天坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

5、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后,再逆时针方向轻揉二个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

7、圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。