1、侧卧侧抬腿可以塑造美腿，身体侧卧位，支撑身体，右腿侧抬20秒左右，反复练习。
2、卷腹动作消耗腹部脂肪，仰卧位膝盖弯曲，上半身抬离地面。
3、仰卧抬腿可以收紧腹肌和腿部线条，类似侧抬腿。
4、交替抬腿也有很好的腿部收紧和腹部锻炼效果，仰卧位左右脚交替抬起。
5、仰卧十指交叉锻炼腹肌，控制动作频率和身体稳定性，使肩膀离地手肘尽可能靠近膝盖部位。
6、摆臀平板支撑可以加大身体消耗，持续20秒左右，左右摆动臀部。
7、自重深蹲主要对臀部，腿部，腹部线条有作用，保持上半身挺直状态，可以进行负重深蹲。
8、仰卧骑单车可以锻炼大腿和腹部赘肉，类似日常生活中骑单车的动作。