动作一：撑体 这个动作要面躺在地上，双手撑住地面并将上半身和下半身同时抬起，保持10秒钟，然后休息一下后重复至少10次。这个动作有助于消除腰腹部赘肉，并能瘦脸，改善颈部线条。
动作二：迈步 这个动作要先站立并将双手合并向上伸直，然后向前迈一大步并弯曲左膝，将左脚踮起来，并使身体向前倾，保持15秒钟，休息后重复至少15次。这个动作有助于消除腰腹部赘肉和锻炼大腿肌肉。
动作三：抬腿 这个动作要先站直并将双手弯曲举在头两旁，然后向左边抬起左脚并使上半身向左倾，保持10秒钟，之后换腿和姿势并使上半身向右倾，重复20次左右。这个动作有助于消除腰腹部赘肉和塑造腰部线条。
动作四：抬腿2 这个动作需要一张有椅背的椅子，站在椅子前面并抬起一条腿伸直，不要碰到椅背，保持10秒钟，然后换腿进行动作并重复至少20次。这个动作有助于消除腰腹部赘肉和增强腿部肌肉。
动作五：伸展 这个动作要躺在地上，双手和腿伸直举起，保持15秒钟，重复至少20次。这个动作有助于消除腰腹部赘肉和增加身体的柔韧性。
动作六：侧撑 这个动作要侧躺在地面上，一只手扶住肩膀处，另一只手按住地面并用力撑起上半身，保持10秒钟，然后休息一下后换另一侧重复动作，重复至少20次。这个动作有助于消除腰腹部赘肉和增强腹肌和腰部肌肉。