正确减重应该是减少脂肪组织中的脂肪。每克脂肪会产生9大卡的热量，因此想要减少1公斤的脂肪，需要消耗7700大卡的热量。医学观点认为，每日减少500卡路里，则需要14天才能减少1公斤。然而，人每天都有代谢，因此需要摄入最基本的热量以维持身体所需。一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。最终减重的成功需要平衡饮食和适度的运动。