跳绳是一种简单又协调全身的运动。如果一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。跳绳不仅可以充分锻炼下肢，同时也可以让手臂和肩膀得到很好的练习。事实上，每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。如果想学习跳绳，记得以下正确的跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，不要用全脚或脚跟落地。跳时呼吸要自然有节奏，两手分别握住绳两端的把手，然后以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳前也不可大量饮水。