运动减肥四原则(减肥四原则，让你轻松运动瘦身！)?

运动减肥四原则

运动是最好的减肥方式，适当的运动可以帮助我们减脂瘦身。然而，我们在运动减肥的时候也要注意方法。下面为大家分享运动减肥四原则，了解了就赶快动起来吧。

运动减肥四原则1

1、坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与、运动时全身大多数肌肉群参与、保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

2、达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。

3、每次运动至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里、骑自行车20公里、游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡，直至每日640千卡为宜。

4、因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

运动减肥四原则2

运动减肥有什么好处

1、运动可改善肥胖者的心肌代谢状况，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。

2、运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸阔活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

3、运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀便秘等情况。

4、运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性，并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。

5、运动可使肥胖者感到心情舒畅，愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯。