如何正确的运动减肥 运动减肥原则(运动减肥原则及正确方法)?

1.力量训练不可少：重量训练比有氧运动的减脂效果更好，因为肌肉的新陈代谢速率较高，所以要提高体内肌肉与脂肪的比率。

2.分段式运动：将运动时间分成多个短时段比长时间运动更有效。每次运动过后，体内能维持最高新陈代谢速率至少12小时，囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。

3.运动至少20分钟：每次运动时间最短也不要少于20分钟。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上。

4.动作要简洁可行：动作一定要简洁明确、容易执行。

5.运动项目多元化：运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

6.养成良好饮食习惯：每日三餐要稍微控制一下晚餐，不要暴饮暴食。

7.长期坚持：刚开始运动的人可能会发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。每三个月减5-10%左右的体重，持续坚持一个月才会产生明显效果。

除了以上的要点，还有一些运动前的小技巧：

1.运动前来一些点心提高活力，可吃一份含优质蛋白质的点心，如鸡蛋、核桃仁、芝麻等。

2.上午做减肥运动效果更佳，因为身体越有活力，消耗的热量就越多。

3.重视运动的多样性定期循环，每天做不同的运动，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。

4.运动前充分热身，燃脂效果更好。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，这样，当我们开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。