有效的运动减肥方法(有效运动减肥)(运动减肥：有效方法)?

很多人都会做适当的锻炼来保证身体健康。运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间。下面是一些有效的运动减肥方法。

有效的运动减肥方法1

1、散步减肥法

散步锻炼可以使您成功减肥，更可增加家庭成员的归属感。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

2、逛街

逛街是一种很好的有氧运动。该运动与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情。该运动的健身效果不错，女性逛街在不停的运动中可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

3、登山

登山可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。该运动方式适合那些整日坐在电脑前的IT族。

4、固定锻炼

要想减肥成功，固定锻炼是必须的。您每周最少要进行3-5次固定锻炼，这才能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力更佳充沛。跑步、跳舞、游泳、骑自行车可以是有效的锻炼方式。

5、力量训练

力量训练对于男女朋友的减肥都有一定的作用。男性可以增强肌肉；女性则要以增加肌肉力量与肌肉耐力相结合。在运动前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，力量训练的重量和次数依据不同的训练目的来制定。

6、打保龄球

打保龄球可以让你找回自信，对身体200多块肌肉都可以得到锻炼。

有效的运动减肥方法2

刚吃完饭不能运动的四点原因

1、影响身体的消化系统，会严重影响到减肥效果。

2、肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，对肠胃会造成机械性刺激。

3、运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化食物。

4、吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制，进行减肥运动会使你事倍功半。

饭后3小时是最佳减肥运动时间

最佳的减肥运动时间是在饭后3小时。在这段时间内运动能让你的减肥效果达到事半功倍的效果。进行减肥运动要注意身体承受力，不可盲目增加运动量。如果有条件的话，建议去专业健身房进行运动减肥。