跑步虽然有减肥作用，但效果缓慢。如果你想要改善身材和体质，建议你改变锻炼方式， 1. 养成早起的习惯，提前40-60分钟起床。 2. 每天早上先进行微热跑步，注意初学时追求形似。 4. 进行深呼吸和长啸来提高肺活量、底气和嗓音；进行能够促进身体长高、强健肌肉和线条美的各种跳跃和杠铃训练。 5. 空腹喝绿茶水以稀释体内粘稠物，清扫垃圾、促进消化吸收和消除身体不适状态；每次饮用量应在400ml以上。 6. 早晚要注意进食，晚饭最好少吃或不吃面食和肉食，以免形成肥肉而不长瘦肉；晚饭后两小时可以进行锻炼。 7. 外出锻炼时要注意身体发热的程度，适当增加运动量。 8. 购买或下载锻炼和练武的书籍，先学习技巧要领和注意事项。 以上方法要持之以恒，特别是第四、五、六条。如果长期坚持，两三个月即可见效。在未来三五年里，你可以锻炼成高大、强健、有气质、玉树临风的形象，吸引很多人的围绕和喜爱。 祝您成功！