1. 节食是必须的，但不是不吃饭，而是少吃多餐，每次吃饭不要超过
8.饱。膨化食品最好不要吃。推荐饱腹食品：燕麦片，它含有大量的纤维素，可以很容易促进饱腹感。
2. 运动是必要的，可以选择跑步、打篮球等运动项目，每天半小时一定会有效果。重要的是：坚持不懈！如果你不坚持，就别抱怨为什么吃那么多还是没有减肥哦！
3. 每天保证有正常的排便非常重要，认为这是很尴尬或者可笑或者不值一提的都是错的。便秘常常是肥胖的直接原因。提示：每天喝8杯水，多吃水果，有助于润肠通便。
希望我的建议能对你有所帮助，采纳的话就更感激啦！