你好！如果你希望通过运动来减肥，那么你需要先了解运动减肥的原理。在运动的过程中，人体会燃烧脂肪并将其转化为热量，以提供所需的能量。因此，如果想减肥，最好尽可能多地进行运动。有氧运动如慢跑是一个不错的减肥方法，但不需要在跑40分钟后再跳绳子。最好的方法是连续跑一个小时以上。晚上可以用跳绳子的方式，一次跳半小时，速度不需要太快，但最好不要中断。这可以充分燃烧脂肪，达到减肥的目的。这样坚持一个月，你可以减掉15到20斤。坚持两三个月后，减肥效果就会更明显了。最后，祝愿你成功减肥！