1. 控制体重：运动有助于减肥，燃烧热量的同时防止肥胖，无需严格锻炼，平时多做点家务也有好处。
2. 抵御疾病：参加运动可以增加体内的高密度脂蛋白量，降低甘油三酸酯含量，预防和控制高血压、心血管疾病等健康问题。
3. 提升心情：运动对心理健康也有益处，可以让人感到开心、轻松，长期锻炼还可以增强自信心和自尊心。
4. 提高精力：持之以恒的锻炼有助于提高肌肉力量，增强耐力和心肺效率，使人更有精力去进行日常活动。
5. 改善睡眠：适度的运动可以帮助入睡更快、睡眠更深。
6. 提升性生活质量：经常锻炼的人肾功能障碍的机率小，性能力不会受到影响。
7. 带来快乐：体育运动可以让你放松自我、享受户外活动，还可以通过欢愉的社交活动与家人和朋友连在一起。
此外，运动锻炼还能提高肺活量、有助于睡眠、控制体重、延迟衰老、提高大脑机能、保护视力、预防肩颈疼痛、释放焦虑情绪等。
每天坚持30分钟以上的运动可以让你永葆健康、尽享欢乐。为了保证安全，开始一项新的运动前，尤其是当你患有某些疾病的时候，建议先咨询医生意见。