如何锻炼尽快减肥(快速瘦身秘籍)(快速瘦身秘籍：有效锻炼减肥！)?

首先，要避免剧烈运动。这些运动对减肥无效而且无益。例如跑步、举杠铃、踢足球等，运动时间短，运动量大，消耗的主要是糖和水分，容易引发饥渴，导致吃得更多。这种运动也不易坚持，当运动过程中感到疲劳时，很容易放弃运动，结果减肥无效。即使坚持下去，可能只会练出结实有力的肌肉，与我们传统的窈窕身材相去甚远。

其次，要坚持有氧运动。有氧运动强度较低，有节奏，不易中断，有利于减少皮下脂肪数量，缩小皮下脂肪体积，促进消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。要保证有足够的氧气供给，最好在室外进行，运动时间要在30-60分钟，并且保持心率在150次/分钟以下。不宜在饥饿、吃饭前和睡觉前进行运动。最佳的运动时间是黄昏7-8点。

在家里也可以坚持锻炼，例如做深蹲、跳绳、利用椅子进行前后踢腿等。总之，减肥运动的原则是坚持有氧运动，每周至少进行两次。短期运动不会有明显效果，要保持信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目标。

减肥运动可以分为力量性运动、耐力性运动和广播操、保健操或球类运动三类。

力量性运动适用于年轻、身体健康、无心脑血管疾病、肺、肝、肾功能正常的肥胖者。包括腹肌运动、腰背肌和臀肌运动、哑铃操等，主要目的是减少腹部、腰背部和臀部脂肪。

耐力性运动包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差、有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者适合选择一般速度的步行，并注意身体状况，量力而行。

广播操、保健操或球类运动适合所有年龄段的人，可以锻炼全身肌肉。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼效果较好。

除了以上运动，还有一些容易操作且效果不错的运动。

爬行可以减轻脊椎负担，预防脊柱病；退步走可以改善腰部血液循环，瘦腰减脂；赤脚走可以按摩脚底，促进脚部循环，使身体更健康；倒立可以预防内脏下垂、改善身体疲劳状态；雨中行走可以调节神经，消除郁闷；跳绳是简单且效果明显的减肥方法，可以消耗大量热量，同时强化心肺功能和肌肉力量。

想要充分发挥运动的减肥效果，运动的方式和动作是非常重要的。跳绳时，要注意双脚离地的高度不能太高，膝盖稍微弯曲，脚用前半部轻轻着地，避免足踝和小腿的运动伤害。

最后，运动的终极目标是拥有健康美丽的身体和愉快的心境。选择适合自己的运动方式，坚持下去，才能达到减肥的效果。