一天中什么时间段锻炼减肥效果最好?锻炼多长时间最好?

为什么会存在最佳运动时间呢？这是因为身体内部节律造成的，专家研究得出的结论如下图。下午2-5点这个时间段，人体达到了体能最佳的状态：协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！在这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练，规律的心肺有氧训练是必须的，而配合肌力抗阻训练可以促进热量消耗，对身型改变最有帮助。

但是，减肥的前提是控制饮食。我们要通过饮食控制热量摄入，再通过运动健身来消耗热量，最终燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，下午有时间就选择下午健身，效率最高。如果没有时间，根据自己的情况选择时间，注意不要锻炼前空腹或饱腹，循序渐进劳逸结合。

想了解更多健身知识，欢迎关注“大囚自重健身”！