要锻炼肚子和腰部的肌肉，可以做仰卧起坐。双手放在耳朵旁边，慢慢地坐起来，可以偏向右边或左边来练习腰部肌肉。不要让背部在床上弯曲，要保持肌肉持续紧张才能有效锻炼。每天可以练习3组，每组之间休息1分钟，具体做几个可以根据个人情况来决定。锻炼完后可以吃饭，因为食物中的糖分会马上转化成肌肉能量，而不会转化成脂肪。