锻炼减肥的弊端(锻炼瘦身不如预期)?

误区一：认为只要多运动，就可以达到减肥的目的。虽然运动能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

误区二：认为空腹运动会有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心的堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合进行跑步锻炼。

误区三：认为每天坚持30分钟慢跑即可减肥。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区四：认为能进行全身或局部的选择进行运动减肥。在广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，因此，人们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久。第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者进行一段时间的运动后，腰围不见得会变得更小，可是脸颊却变得更瘦了，这个原因就在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可以导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

误区五：认为运动的强度越大，运动的剧烈程度越高，减肥的效果就越好。但事实上，只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在每分钟100至124次之间的长时间运动，是最有利于减肥的。(人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」)。