关于运动减肥(运动燃脂减脂减肥有效性)?

首先，在减肥的过程中必须在空腹运动才能有效。在有饭的情况下运动只能起到保持体形的作用，防止体重增加。所以，你需要在不吃饭的情况下进行运动，但并不是整天都不能吃东西。早晚可以吃，但要适量摄入蔬菜与水果，减少米饭等碳水化合物的摄入，保持七分饱。

其次，吃饭的顺序也很重要。当你感到饥饿的时候，你所摄入的东西会被身体迅速吸收。因此，当你感到饥饿时，首先应该食用蔬菜，然后再吃米饭，这样米饭就不会被身体吸收了。

此外，运动的时间也需要有规律。在空腹状态下，进行半小时以上的有氧运动，可以有效达到减肥的效果。快步走是最好的运动方式，跳绳和跑步等方式则不太适合，只会疲惫你的身体。在运动前半小时最好喝浓口味的绿茶或黑咖啡（不加糖不加奶），其中含有咖啡因可以帮助你减肥。半个小时后再进行运动，这样会事半功倍。

具体操作方法如下：每天早餐和晚餐照常吃，但要控制饭量，吃到七分饱即可。中餐不吃，运动前30分钟喝杯浓绿茶或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。晚餐前喝杯茶（可帮助去除油腻），尽量先吃蔬菜，再吃米饭。饭后散步保持身形。

以上就是我的亲身经历和方法分享，你可以试试看，祝减肥愉快。