跳绳是一种高效的有氧运动，能够在短时间内消耗大量热量。据统计，每跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟的热量消耗量。在开始跳绳时，需要逐步增加时间和强度。初次跳绳可连续跳一分钟，3天后可达到3分钟，3个月后可连续跳10分钟。长期坚持此项运动能够取得更好的效果。