以下是更容易理解的内容：1、跑步是最常用的减脂方式，因为它简单易行，只需要一双跑鞋和良好的空气质量。每小时可以燃烧大约600卡路里，对于减脂非常有效。但是，如果你不懂正确的跑姿和强度，就不要只依赖于跑步来减脂。2、HIIT是一种完全不同的训练方式。它结合了有氧和无氧训练，对于肌肉生长和减脂都有好处。HIIT的强度很大，但每次训练消耗的卡路里只有大约150卡。所以，它并不适合每小时可以燃烧大约800卡路里。同时，骑行对于膝盖的损伤很小。但是，如果你的膝盖不太好，最好不要骑行。