运动减肥要坚持多久(减肥运动持续时间)?

运动强度可以通过运动时心率的快慢来衡量。建议进行小强度运动时，心率应保持在安静心率的40%～50%左右。为了达到减肥的效果，运动时间必须持续90～120分钟，这还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。只有坚持进行小强度长时间的运动，才能提高脂肪的供能比例，减少脂肪在体内的堆积，从而达到减肥的目的。此外，小强度的运动不会明显增加肌肉体积，既能增加肌肉力量，又能使身体形态更加匀称。在安全方面考虑，小强度运动也比较适合肥胖症患者，因为肥胖症患者比较容易同时患有心血管系统和代谢系统的慢性疾病。