运动确实可以减肥，但是并不是每个人都能看到效果。不过，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天需要进行有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。如果想要控制或者减少体重，每天进行60分钟的有氧运动就能产生效果；每天进行90分钟的有氧运动甚至可以减少体内脂肪。对于那些平时没有运动习惯的人来说，最好从每天半个小时开始慢慢增加运动时间，以确保安全。至于减肥需要坚持多久，这要取决于每个人的练习方案和饮食配合。减肥是一个双管齐下的过程，如果只单纯进行运动而饮食不节制，即使每天都坚持锻炼也不会有效果。