要开始燃烧脂肪，单次运动至少需要持续30分钟以上。每个人的减肥效果也因个人体质不同而有所差别。重要的是要持之以恒地进行运动，不仅仅是要看体重减轻了多少，还应该关注自己的腰围和腿围是否有所减小。除了运动，饮食也很重要。运动只占三分，饮食占七分。不要节食，而是养成健康的饮食习惯，避免暴饮暴食。另外，要注意充足的睡眠，提高新陈代谢率，以便更好地进行减肥。常见的运动方式包括慢跑、跳绳、游泳、瑜伽、健美操和舞蹈等。在进行任何运动前后都要进行适当的拉伸或热身，保护身体，预防运动损伤。参考资料：百度百科——运动减肥。