健身是一种运动项目，包括各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。健身能够增强力量和柔韧性，增加耐力，提高协调能力以及控制身体各部分的能力，从而使身体更加健康。如果想缓解压力，每周至少锻炼3次，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车，以及其他有氧运动。有氧运动有许多好处，能够锻炼心肺功能，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增大肺活量，降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这样能够消耗更多的热量。运动频率每周3到5次，每次20到60分钟。
如果想要锻炼肌肉，可以进行举重、体操以及其他可以重复伸展和屈曲肌肉的运动。肌肉锻炼有许多好处，可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松症。在进行举重运动前，需要先测一下，找到自己最多能举起多重物品的重量，然后从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。每次练习需要连续举8到12次，以达到肌肉最大耐力的70%~80%，这样效果较好。每周练习2到3次，但需要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
以上内容参考自百度百科-健身。