一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果?

下面是我跳绳主要的一套组合动作练习内容：

一、15分钟的无氧运动并且在有氧运动中持续发挥辅助作用，可以事半功倍。

具体练习内容包括：

深蹲16个，跪姿俯卧撑16个，卷腹20个、简易波比跳10个。按照这个顺序进行3组，期间休息时间越短越好。

二、跳绳1000个

做完上述简易的无氧运动后，我们进入主题，跳绳。每天我们需要坚持跳绳1000次，可以是每组200次或300次。我们可以轮流进行单脚跳和双脚跳，体重较轻的同学可以穿插爆发力极强的双摆跳绳。

相对于跑步，跳绳无疑具有很多优势。首先，跳绳不会伤害我们的膝盖，它不需要太多的空间，并能够节省时间。此外，跳绳10分钟可以消耗与跑步25分钟相当的热量。

在我看来，跑步是一种典型的连续性无间隙有氧运动，而跳绳处于持续性有氧运动和间歇性训练之间。跳绳对体能的消耗要更大一些，对于减肥效果更明显。

以上就是我的跳绳减肥经验，希望对大家有所帮助。