想要减肥就要选择健康科学的方法，快速的减肥方式容易反弹。记得要吃早餐、中午吃饱、晚上少吃；尽量走路、运动，多喝水并摄取平衡的营养。快速减肥时，可以选择喝白米稀饭，在三天内就可以减轻3-10斤体重。清晨可以先喝一杯淡盐水帮助肠胃排毒。午餐要清淡，晚餐也要少吃并在晚上8点以后不再摄取食物。运动可以选择跳绳、爬楼梯和多走路等方式。少食油腻的食物，多吃水果、蔬菜和纤维素含量高的食物。合理膳食也是减肥的有效方法。可以选择一些以谷类、海洋类食品为原料的减肥产品，例如豆类、谷类、海洋类食品等，来丰富营养并调节身体平衡。早餐可以搭配一小包减肥饼干和一杯酸奶或豆浆。