1、平躺在地上，双腿伸直并并拢，慢慢抬起直到成90度，坚持10秒后缓缓放下，重复15-20次。 2、平躺在地上，头部和肩膀着地，膝盖弯曲并拢，身体抬起到肩膀离开地面，然后左手去碰右膝盖，再抬起身体时用右手去碰左膝盖，每天重复10-15次。 3、身体放松，深呼吸后慢慢吐气到一半时屏住呼吸，收紧腹部挺起前胸，然后慢慢吐气，每天重复25-30次。 4、右腿站立，左腿抬起与地面平行，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖，然后换到相反方向，每天重复10-15次。