长时间的久坐是导致小腹赘肉的常见原因之一。因此，进行仰卧起坐、屈腿运动、扭腰等运动可以有效燃烧脂肪。仰卧起坐有助于瘦上部小腹，每日可以进行4至5组，每组20个，长期坚持，逐渐增加数量。坐下时进行屈腿运动可以锻炼下部分腹部，每天进行3至4组，每组10下。此外，可以进行左右扭以及双侧各60次的站立式扭腰运动。在健身房中，进行腹肌轮锻炼，再加上氧气运动，可以达到更好的瘦腹效果。
上班族长时间坐着时，可以挺腰直坐，肌肉需保持紧绷，这对瘦小腹也有帮助。在平时步行和站立时，可尽量将腹部收缩，结合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉更加紧实。
当然，运动后要控制饮食，这样瘦小腹的效果才会更好。少摄入油腻、高脂和高热量的食物，尽量避免热量较高的酒类饮品。因为酒精会提高体内皮质醇的水平，这种激素是小腹储存脂肪的助手。因此，如果想要瘦小腹，必须远离酒类饮料。