要瘦肚子，需要运动和合理的饮食计划。在运动方面，我们应该坚持有氧运动，每次至少一个小时，比如骑单车或上下楼梯。运动强度不宜过强或过轻，要能出汗。在饮食方面，早餐可以吃一个鸡蛋和一杯脱脂牛奶，午餐以绿色蔬菜为主，可适量搭配虾或鱼肉，中途不要吃面食。晚餐后20分钟喝一杯豆浆再吃一个苹果。如果害怕运动或减食，可以搜索成功减肥案例，鼓励自己坚持乐观的态度，不要放弃，成功就在不远处！