1. 进行有氧运动，比如行走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯，每次30分钟，每周至少3-5次。选择中等以下或中等强度的锻炼，达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多脂肪。
2. 游泳可以减去腿部和臀部脂肪，可以在浅水的一端跑步或在深水的一端穿若干救生衣做跑步动作，水的阻力可以使双腿活动更费力，但是不会像在地面上跑步那样震荡。
3. 制定减肥计划，确定理想或标准体重，写下减肥日记，制作卡片或图表标出计划体重和完成情况。
4. 多喝水，每天饮用7-8杯白开水，无热量，是最适合的饮料。
5. 适度节食，不要“试一试”而是要“坚持”，在美味佳肴面前适可而止，控制热量与脂肪，减少肥肉，增加鱼和家禽，饮食清淡，少吃盐和经加工带有酱汁的食物，多吃含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，尤其是苹果。
6. 平衡膳食，减慢吃饭速度，热量负平衡，摄入的热量必须少于消耗的热量。
7. 建立良好的生活方式，纠正不良的饮食和生活习惯，有耐心和恒心，坚持就是成功。
8. 减少热量的摄入，每天减少100千卡就可能在大约5个星期内减去4公斤。
最后，改变饮食结构，用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，不要过多饮料。