如果你想减肥，你需要控制你的热量摄入和加强运动锻炼。在成年人消耗的热量中，基础代谢量、活动量、食物热效应是主要因素，成长阶段和怀孕阶段需要额外的热量。游泳是夏季最适合的运动，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。跳绳也是一种很适合减肥的运动，每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。要注意，运动后人会感到疲惫和饥饿，所以要做好饮食控制，防止摄入过多的热量。此外，控制高热量食品的摄入，加强运动锻炼也是减少脂肪的有效方法。