首先，由于限制热量摄入，身体仍然会消耗热量。为了满足身体的需求，身体必须使用脂肪减肥停滞是人体的正常反应机制。当我们在一段时间内减少摄入热量以减轻体重时，身体会适应并有效地利用摄入的卡路里，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，从而达到新的能量平衡，导致体重不再下降。
第三，要调整饮食结构，减少过量的蛋白质摄入，因为多余的蛋白质也会转化为脂肪储存。如果减少了主食的摄入量，那么蛋白质的摄入也应相应减少。同样适用于水果和蔬菜的摄入。
最后，为了加速新陈代谢，有氧运动的方式应多样化。长期进行同一种有氧训练，身体会适应并不再保持高代谢率。此时，改变运动方式可以从另一个角度刺激身体，加速新陈代谢的过程。