运动多久才能减肥(运动减肥时间)(运动减肥时间：多久有效)?

在运动减肥中，每天锻炼30分钟以上是必要的。例如有氧运动和羽毛球运动可以帮助脂肪在体内分解。不过人体燃烧的热量来源有三个，分别是糖、脂肪和蛋白质。身体会优先消耗糖，而脂肪是很难消耗的。因此，如果想在运动中减少脂肪，至少需要坚持运动30分钟以上。

坚持三个月的运动减肥是比较科学的，可以减掉约5%的体重，而通过每周进行150分钟以上的中等强度运动可以达到减肥的效果。不过需要注意的是运动技能，不推荐短期高强度运动。每次锻炼30分钟以上，推荐慢跑和力量训练相结合的方式，例如慢跑3-5分钟再选择力量训练，例如蹲起、高抬腿和平直支撑等。除了运动，控制饮食也是减肥必不可少的方式。

早晨是运动和减肥的最佳时间，当然也适合减肥运动。首先早上锻炼需要的热量主要来自体内积累的脂肪氧化，而肥胖的人是由超重和体内脂肪过度积累引起的。因此对于减肥运动来说，抓住早晨的“黄金时段”是不容错过的。此外，在饭前45分钟和饭后45分钟锻炼分别也是锻炼和减肥的最佳时间。

对于运动减肥，慢速游泳、动感单车、跑步和跳绳都是很好的选择。尤其是慢速游泳，它不仅可以减肥还可以全身锻炼，但需要注意摄取足够的氧气。动感单车和跑步也是很常见的运动，但需要注意运动场所的通风。跳绳是一种不受天气影响的有氧运动，对场地没有要求，也是一种很好的减肥运动。