怎样减肥瘦得快减肌肉还是减脂肪(瘦身Tips：减肥时应减肥肌肉还是脂肪)?

当我们想要快速瘦身时，通常会想要减掉肌肉和脂肪。但如何实现减肥又不损失太多肌肉呢？这取决于体脂率。脂肪的产生源自我们食物中的油脂和碳水化合物。在消化过程中，它们会转化成三酸甘油酯，其中一部分用于维持身体活动所需的能量，而另一部分则会被储存于皮下组织中。当体内的三酸甘油酯过多时，它们就会堆积在脂肪组织中，导致肥胖。但我们的腿和臀部主要由肌肉组成。想要减掉肌肉部分，瘦下来就很困难。尤其是小腿上的肉，无论粗或者细，想要瘦腿或瘦臀，使用正确的方法非常重要。

了解我们的身体代谢过程是消耗肌肉的关键所在。人体每天的新陈代谢从肌肉糖原开始，通过代谢碳水化合物中的糖分，当它们用尽后，就开始代谢脂肪和甘油三酯，最后再代谢蛋白质（肌肉）。因此，如果想要消耗肌肉组织，在饮食和锻炼上都需要有毅力。通过控制饮食中糖分和油脂的摄入，可以快速消耗肌肉，同时进行针对腿部和臀部肌肉的锻炼也非常必要。

1、在饮食中，尽可能地减少糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油的摄入。这些东西看似微不足道，但是日积月累，摄入量增多就会导致体重的增加。特别是像我们80、90后这些人，饮食习惯较为不规律，时而暴食，时而节食减肥，这会严重影响身体代谢。在减肥的过程中，如果你能够控制自己的饮食就可以尽量吃低热量的食物，例如无油凉拌菜、无油蒸菜或素食。如果你是美食爱好者，也可以使用热量阻断剂防止过多的热量摄入。当身体摄入的热量源被阻止时，身体开始消耗自己的脂质和肌肉组织。在减肥的过程中，关键在于要控制自己的饮食规律。

2、想减腿肌肉需要控制七成饮食，三成运动。当你的饮食通过上述方法得到有效的控制后，可以将焦点集中在锻炼上。你可以选择根据自己的时间计划来进行集中训练，也可以利用碎片时间进行锻炼。例如行走这种简单有效的运动方式，只要运动就会产生热量消耗。积少成多，利用碎片时间进行适当的运动是非常好的方式。

总之，正确健康的减肥方法是需要运动和饮食控制相结合的。使用上述方法，控制自己的热量摄入，进行合理的腿部和臀部肌肉锻炼，健康营养的饮食，这些都是有效的减肥方法。如果你坚持这些方法，你一定会看到瘦身的效果。