确定了减肥目标后，接下来就要开始实施了。当我们做运动减肥时，希望减掉多余的脂肪而不是其他有益成分。因此，我们应该选择脂肪的克星——有氧运动。有氧运动方式多种多样，可以根据自己的兴趣来选择，但要遵循长时间低强度的原则。运动负荷应该中等，不应过大，时间至少应该持续30分钟，能达到60分钟的效果最佳。一周应至少进行5天有氧运动。同时，有氧运动也要兼顾力量训练，以增加瘦体重，增加基础代谢率，促进脂肪的燃烧。
运动时记得穿着透气的运动服，备足够的水，并且每次运动后都要记得拉伸。除了运动外，还需要配合合理的饮食和改变静坐少动的生活方式来达到减肥效果。平时多做做家务也是有用的。