如何保持身材苗条(瘦身秘籍：身材保持)?

1. 多摄入维生素：一项关于肥胖的研究发现，服用复合维生素和钙片的肥胖妇女在26周内减重更快。身体需要各种营养，所以多吃一些维生素可以让你摄入所需的营养，从而减少对食物的需求。

2. 聚会时选择坐右边：如果你发现自己在聚会中总是吃得过饱，那可能是因为你坐在大家的中心位置。尝试一下坐在聚会中的右边，因为大家通常会把面包、薯片等食物放在中间，你坐在右边会不知不觉地减少摄入量。

3. 减少看电视的时间：成年人平均每天花5个小时看电视，通过研究发现，少看2个小时电视可以减少196卡路里的摄入量。

4. 多吃粗糙食物：食物可以促进新陈代谢，而未经加工的天然食物比加工过的食物更容易促进新陈代谢。所以，我们应该多吃水果而不是果汁，多吃糙米而不是精米，这样可以减少脂肪积累的速度。

5. 用小盘子吃饭：一项研究发现，爱吃超大份冰淇淋的人群肥胖比例超过31%，而爱吃大份冰淇淋的人群肥胖比例超过57%。无论吃什么，最好都控制在小份。

6. 增加辣椒摄入量：辣椒可以加速新陈代谢和食物消化，这也是减肥药的作用机制。事实上，辣椒比减肥药更有效。

7. 睡在稍微冷一点的房间：有点寒冷的卧室可以改善睡眠和新陈代谢。一篇文章指出，室内温度在过去几十年里一直上升，大多数人习惯了用空调来调节温度。但是睡在稍微冷一点的房间是最好的，因为这样可以燃烧更多热量来保持身体温暖。

8. 不要使用糖替代品：研究发现，使用糖替代品比直接吃糖更容易导致发胖，比如酸奶和水果。

除了生活细节，还有一些减肥食物也可以帮助我们保持苗条的身材：

- 芦笋：低热量、高纤维的特点帮助改善消化功能、防止便秘，并具有预防大肠癌的健康功效。

- 绿豆芽：低热量的特点能帮助减少胆固醇和脂肪的堆积，控制体重。

- 大白菜：含有丰富的纤维素和维生素A，有助于健康减肥和美颜护肤。

- 甘蓝：低热量的选择，能让你多吃但不发胖。同时，甘蓝含有大量维生素和膳食纤维，有助于加快肠胃蠕动、消除便秘，促进脂肪燃烧。

- 芹菜：营养丰富的低卡蔬菜，含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，有助于润肠通便和调节钠钾平衡。

此外，如果三餐之间饿了的话可以喝一杯蜂蜜水，可以帮助抑制食欲。如果有重要的工作需要完成，比如拍摄封面，可以在早上暂时断食，这样可以减少小腹凸起的情况。

总之，通过注意日常生活中的细节和选择适合的减肥食物，我们可以更轻松地保持苗条的身材。